Non ci sono aminoacidi che hanno un effetto così evidente sul benessere come il triptofano, un precursore della serotonina, della melatonina e della niacina.Questi ormoni aiutano a regolare il sonno e sono anche responsabili del benessere, tra le altre cose.Il triptofano è un amminoacido essenziale con la formula molecolare C11H12N2O2.È uno dei 20 aminoacidi inclusi nel codice genetico e svolge un ruolo importante in molte funzioni metaboliche, ma anche nella creazione di nuove cellule.La letteratura scientifica è molto chiara e conclusiva: il triptofano offre qualità di vita.La verità è che si stanno scoprendo sempre più proprietà benefiche di questo componente quasi magico del corpo.D'altra parte, è importante saper qualificare un aspetto fondamentale – sebbene questo amminoacido sia essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo, non può produrlo naturalmente.Pertanto, è necessario curare la dieta, includendo alimenti ricchi di triptofano o integratori alimentari che contengano la sostanza che, allo stesso tempo, consentano un'adeguata produzione di serotonina.L'integrazione di triptofano aiuta a migliorare gli stati depressivi, regolare il sonno, ottimizzare il processo di invecchiamento, ridurre lo stress e persino ridurre il comportamento aggressivo.Oltre al cibo, la dieta può essere integrata con integratori contenenti triptofano.Esistono ottime formulazioni di triptofano in combinazione con vitamine e minerali, o in molecole derivate, che agiscono su vari meccanismi fisiologici e comportamentali, compreso il sonno.L'integratore di triptofano può essere assunto in qualsiasi momento della giornata, tuttavia, poiché è un precursore della melatonina, ormone coinvolto nella regolazione del sonno e dei ritmi circadiani, è interessante consumarlo dopo cena, prima di coricarsi.Poiché l'argomento è l'integrazione e come consiglio in più dopo un buon riposo notturno, consumare uno shot mattutino, con vitamine, aminoacidi e composti bioattivi che promuovono la vitalità per la tua routine, può essere il rituale ideale per iniziare bene la giornata. sano e sfruttarlo al meglio.Le proprietà del triptofano sono direttamente correlate al mantenimento di livelli normali di serotonina e melatonina nell'organismo, poiché è responsabile della loro produzione.Senza triptofano non è possibile produrre abbastanza serotonina per garantire l'equilibrio emotivo, la digestione e persino un corretto sonno notturno.Infatti, questo amminoacido multitasking è la chiave di molti altri processi:Questa informazione è senza dubbio molto interessante.La maggior parte delle persone presume che molti ormoni, neurotrasmettitori e alcuni amminoacidi siano sintetizzati nel cervello, ma questo non è vero.Solo il 5% della serotonina totale si trova nel sistema nervoso centrale.Il resto si verifica nell'intestino tenue.Attualmente all'ordine del giorno c'è una connessione molto stretta tra l'intestino e il cervello, un sistema a due vie tra sistemi in cui i centri emotivi e cognitivi del cervello rimangono legati al funzionamento periferico dell'apparato digerente.Un aspetto ancora più importante è il fatto che una flora intestinale forte e sana significa una migliore produzione di triptofano e, di conseguenza, di serotonina.Questo porta alla semplice conclusione che è necessario prestare la massima attenzione alla propria dieta e limitare i cibi ultra lavorati e i prodotti industrializzati (ricchi di grassi saturi, farine raffinate, ecc.).I migliori alimenti ricchi di triptofano sono quelli che contengono proteine, come i seguenti:Frutta e verdura da agricoltura biologica sono le più consigliate per garantire una dieta con la presenza di tutte le vitamine e gli aminoacidi essenziali, come il triptofano.