Men's Health partecipa a vari programmi di marketing di affiliazione, il che significa che Men's Health riceve commissioni dagli acquisti effettuati tramite collegamenti a siti di fornitori.Come con le proteine ​​del siero di latte o la creatina, c'è un momento della giornata in cui l'assunzione di amminoacidi o BCAA fornirà i maggiori benefici per i tuoi muscoli.I BCAA o aminoacidi sono uno degli integratori più sconosciuti per alcuni, poiché non sanno esattamente quali siano i loro benefici.Ma sono un prodotto incredibilmente efficace se assunti al momento giusto della giornata e nelle giuste quantità.Gli amminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono leucina, isoleucina e valina, i tre amminoacidi essenziali.In uno studio recente, un triatleta che ha consumato integratori di BCAA per otto settimane ha guadagnato circa il doppio della massa muscolare e della forza rispetto agli atleti che hanno assunto solo un integratore di proteine ​​del siero di latte senza BCAA aggiuntivi.I risultati dipendono fortemente da quanto tempo prendi il supplemento, quindi devi sapere quando prenderlo.(Tutta la verità sugli aminoacidi per aumentare la massa muscolare).La maggior parte delle persone ha difficoltà a distinguere tra amminoacidi e amminoacidi a catena ramificata.Entrambi gli integratori vengono elaborati in modo univoco dal tuo corpo e hanno effetti diversi sul tuo fisico.I tuoi muscoli sono fatti di proteine.Anche le proteine ​​sono costituite da amminoacidi.Se vuoi aumentare la massa muscolare, questo processo di conversione degli aminoacidi in proteine ​​è noto come sintesi proteica.I BCAA sono componenti essenziali nel processo precedentemente menzionato di conversione degli amminoacidi in proteine.Agiscono come elementi costitutivi per la costruzione muscolare.Ciascuno dei tre amminoacidi a catena ramificata svolge un ruolo fondamentale in questo processo.Quando consumi aminoacidi, vanno direttamente al tuo fegato.Nel fegato, vengono trasformati in carburante da utilizzare per produrre energia dal tuo corpo o trasmessi per costruire e riparare i muscoli.I tuoi muscoli riceveranno gli aminoacidi solo se non vengono convertiti in energia.I BCAA sono trattati in modo diverso.Non vengono inviati al fegato e vanno direttamente ai muscoli, dove i muscoli li usano come carburante o per costruirsi e ripararsi.Questo è il motivo per cui i BCAA sono cresciuti in popolarità nella comunità del bodybuilding.La leucina aiuta con la sintesi proteica e porta alla crescita muscolare.La leucina è il principale aminoacido essenziale che avvia il processo di combinazione degli aminoacidi per produrre proteine ​​muscolari.La leucina aumenta anche i livelli di insulina, che sono un ormone anabolico che stimola ulteriormente la sintesi proteica.Inoltre, aumenta l'ormone della crescita che promuove la crescita muscolare e riduce i livelli di cortisolo che distruggono i muscoli.(Creatina: cos'è e come assumerla).La sintesi proteica può aiutare a combattere il grasso corporeo.I BCAA aumentano la sintesi proteica nel tuo corpo, che a sua volta aumenta il tuo dispendio energetico così tanto da aiutare a bruciare il grasso corporeo.L'isoleucina attiva speciali recettori noti come PPAR che aumentano il processo di combustione dei grassi nel corpo e inibiscono l'accumulo di grasso.Quando integri con isoleucina, il tuo corpo inizia a utilizzare i grassi immagazzinati come carburante.L'amminoacido triptofano è responsabile della produzione di serotonina, che segnala al cervello che il corpo è affaticato.La valina BCAA compete attivamente con il triptofano per entrare nel cervello.Il consumo di valina prima di un allenamento può ritardare l'affaticamento e ridurre la quantità di triptofano nel cervello.Ciò dimostra che i BCAA non solo migliorano la funzione del tuo corpo, ma anche le tue capacità mentali.Ti aiutano a rimanere più acuto e a migliorare le tue capacità cognitive.I BCAA sono un ottimo integratore pre-allenamento.I BCAA aiutano ad abbattere il grasso per rilasciare energia, che può aiutarti a ottenere di più dai tuoi allenamenti.Dovresti anche consumare BCAA come prima cosa al mattino, poiché sei a digiuno e i BCAA aiutano a prevenire la disgregazione muscolare.I BCAA possono aiutarti durante il tuo allenamento fornendo energia costante.Aiuta anche a ritardare l'affaticamento in modo da poter ottenere il massimo dal tuo tempo in palestra.Gli integratori di BCAA possono anche migliorare la concentrazione mentale durante gli allenamenti.I BCAA aiutano con la riparazione e il recupero muscolare.Sono indispensabili con un frullato post-allenamento o dopo un pasto post-allenamento.I BCAA possono accelerare la sintesi proteica nei muscoli e aiutarli a guarire e crescere più velocemente.Dovresti assumere tra le 3 e le 5 porzioni di un integratore di BCAA nell'arco della giornata.Ogni porzione non dovrebbe essere inferiore a cinque grammi.Bere BCAA durante il giorno può promuovere la crescita muscolare, accelerare il recupero e ridurre il dolore muscolare.